Courir en groupe
Entraînements, Running

5 raisons de courir à plusieurs

Que l’on soit un coureur débutant ou confirmé, courir en groupe peut être une bonne solution pour vous (re)motiver, mais pas seulement. Il existe une multitude de raisons qui peut encourager à se trouver des acolytes de courses … le running n’est pas forcément un sport aussi solitaire qu’on voudrait le croire. Et même si l’on fait parti de ces irréductibles coureurs solitaires (comme moi), courir en groupe au moins une fois par semaine est un plaisir tout à fait différent.

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Entraînements, Running

Test des Saucony Peregrine 7

Voilà maintenant quelques mois que je me suis mise officiellement au trail, notamment avec ma participation au trail du Soleil Levens en décembre 2017. J’ai plutôt été mauvaise élève à mes débuts, en achetant une paire de running trail juste parce que c’était les moins chères à ma taille. Je n’avais fait attention à aucunes caractéristiques spécifiques, alors qu’une bonne paire peut tout changer !

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Entraînements, Lifestyle Green

Yoga : un atout pour la préparation mentale du coureur

Yoga et running sont deux disciplines qui peuvent se révéler très complémentaire, même si sur le papier, tout semble les opposer. En effet, l’un sert à l’autre, offrant un bel équilibre mental et physique. Je vous en parlais déjà ici, vantant les bienfaits physiques de la pratique du yoga Ashtanga ou Vyniasa, mêlant renforcement musculaire et étirements plus complets. Cependant le yoga a aussi de nombreux atouts à proposer pour la préparation mentale du coureur, en développant sa concentration et sa respiration.

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Trail running
Entraînements, Running

Commencer le trail running

Courir en montagne a toujours été un de mes objectifs fou dès mes débuts en course à pied. Il faut dire que j’ai toujours eu l’exemple de mon père (avec qui j’ai terminé mon premier trail, entre autre) qui fait régulièrement des courses en montagne, ou s’amuse à monter le plus d’escaliers possible quand il ne peut pas crapahuter. Mon père, mon modèle.

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Paysage enneigé
Entraînements, Running

Petits conseils pour courir dans la neige

Quand les températures commencent à baisser, que le jour tombe un plus tôt, et que les sommets alentours revêtent leur manteau blanc, il me prend souvent l’envie d’aller courir dans la neige. Je trouve le froid revigorant, et il y a une certaine magie à courir sans bruit, ou avec le seul crissement de la neige sous ses pieds.

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Entraînements, Lifestyle Green, Running

La yoga box : utile pour un runner ?

Le yoga et la course à pied sont deux sports qui peuvent être considérés comme complémentaires. Même si, la natation ou le vélo le sont aussi à la course à pied, le yoga permet de renforcer la musculature, l’agilité et d’améliorer l’amplitude. Autant de critères sur lesquels il faut être vigilant quand on est un coureur.

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Indoor cycling
Entraînements, Running

Indoor cycling : entraînement croisé pour l’hiver

 

En hiver, la démotivation face au froid, à la nuit qui tombe vite et au mauvais temps peut se faire sentir dans nos sorties running. C’est souvent le moment parfait pour se mettre à l’entraînement croisé : plus de performance et plus d’épanouissement. Pour ma part, ce que j’aime dans ces moments-là, c’est me dépenser dans un cours d’indoor cycling. Et pour avoir la meilleure salle, le mois dernier j’ai testé les trois cours d’indoor cycling à Paris :

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Entraînements, Lifestyle Green, Running

Une alimentation de sportif avec Quitoque 

Il y a quelques semaines de ça, j’ai eu la surprise d’être contactée par QuiToque pour tester un de leur panier. Car qui dit sport, dit alimentation saine & variée !

Il est vrai que même si je parle surtout de parcours de découverte, de kilomètres avalés, et de pentes dévalées ici et sur mon Instagram, ces jambes, il faut bien les nourrir !
On avale pas du dénivelé en avalant de la pizza aux frites. De même, on ne supporte pas des longues distances en mangeant trois feuilles de salade. Tout est question d’équilibre ; et c’est ce que me proposait QuiToque.

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Entraînements, Running

Préparer un marathon

Novembre prochain je devrais réaliser mon premier marathon. Je me suis mise cet objectif en tête il y a quelques mois de ça, avant tout pour me dépasser.

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En effet, je cours depuis de nombreuses années, avec une assiduité pas toujours reconnue selon les années ^^, et je m’y suis remise plus correctement il y a environ 2 ans avec l’Adidas Runners Club Paris (#teamrepublique #teambatignolles). J’étais arrivée à une phase de stagnation, avec moins de plaisir à courir, un manque de progression dans les performances, et une envie d’en faire plus.

Et un jour, ça m’a pris, j’ai appelé mon père (la première personne avec qui j’ai couru, et en qui j’ai confiance pour m’accompagner #tropdelove) et je lui ai dit « On fait le marathon de Nice ? », et bam, c’était lancé !
Je suis alors rentrée doucement dans ma préparation marathon, avec un programme établi grâce à myasics.com, et un objectif d’environ 4h20/30. J’en suis aujourd’hui à ma 17ème semaine de préparation, et j’ai effectué de nombreux changements : sur mon rythme de course,  sur mon équipement mais aussi sur mon alimentation.

  • Le planning des entraînements

Il y a différentes manières et différents sites internet pour élaborer un plan d’entraînement. J’ai choisi My Asics (https://my.asics.com/fr/fr-fr) par simple habitude.
On peut y choisir le temps voulu, ou faire estimer un temps selon son chrono sur 10km, et choisir le nombre d’entraînements par semaine.
J’ai préféré me limiter à 2 entraînements par semaine, à cause d’un problème de hanche présent depuis début 2016 (une espèce de calcification des tendons du moyen fessier, avec un psoas et un iliaque qui font la gueule (on apprend pleins de noms de muscles quand on va voir un ostéo ! ). Je ne voulais pas me blesser avant même de réaliser le marathon !

Voici une semaine type d’entraînement, en ce moment, soit en phase de « Simulation de course » :

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Je complète avec des séances de cardio en salle, type vélo ou elliptique, et beaucoup de yoga, Body Balance et séances de renfo. Je me suis aussi essayé à la piscine et au fractionné (en piscine et sur piste), mais j’y manque d’assiduité.

 

  • L’équipement

Fans de tenue de sport, nous voilà ! Je pourrais sérieusement acheter une nouvelle tenue de sport tous les jours ! Mais ce qui est génial avec le marathon, c’est qu’on peut rajouter de nouveaux accessoires à notre panoplie, comme les manchons de compressions ou le camel back (indispensable !). Et surtout, on peut aussi surjouer la carte de la couleur avec la meilleure excuse du monde : « c’est pour qu’on me repère dans la masse de coureurs! »

Pour ma part, je me suis mise aux manchons de compression plus pour limiter les blessures (notamment de périostite tibiale) que pour le style. Mais j’ai quand même tout lâché avec mes manchons de compressions BV Sport One rose fluo (:

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La brassière de sport reste un indispensable, et pour 42 km et des poussières, il vaut mieux qu’elle soutienne bien tout ça. De même, il vaut mieux des tissus techniques qui évacuent la transpiration ; rien de plus terrible que d’avoir chaud/froid, et froid sur le ventre pendant les sorties longues (#happychichi bonjour !).
Pour ce qui est du bas, j’ai préféré un short, avec une légère compression, d’une part pour le style avec les bas de compressions, mais aussi parce que j’aime bien, et qu’en novembre à Nice, ben fait pas si froid (un peu l’équivalent de l’été à Paris quoi). Pour autant, je pense courir (du moins au début, après qui sait la chaleur de mon corps au bout de 30 km) avec un haut manches longues.

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Enfin, le plus important, les chaussures ! Elles doivent convenir à votre foulée et avoir un bon amorti, pour soulager vos articulations. Si jamais, comme moi, vous ne trouvez pas chaussure à votre pied, la meilleure solution reste de voir un orthopédiste spécialisé dans les semelles pour le sport (des semelles thermoformées). Dans ce cas, il faudra opter pour des chaussures de course dites universelle, afin qu’il n’y ai pas de contre-effets. J’ai fait ce choix pour compenser mon décalage du bassin, et mes nombreux défauts de position/foulée.

  • L’alimentation et les compléments alimentaires

Je fais déjà attention à mon alimentation depuis quelques années ; non pas que je me limite dans ce que je mange, mais je fais très attention à la qualité des produits et à leurs propriétés. Ainsi, je mange végétarien la plupart du temps, et je ne consomme que très peu de laitages de vache.

Pour autant, je veille à manger plus de féculents et notamment de riz, car ils contiennent du glycogène, molécule indispensable aux muscles pour les efforts d’endurance. J’ai aussi arrêté de boire de l’alcool.

Je suis aussi devenue une banana girl, c’est simple, bon, ça cale et c’est parfait avant ou après l’effort  !

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Un de mes plats préférés, c’est le curry de pois chiche ! Je vous en mettrais la recette sur Pinterest à l’occasion : protéines végétales, glycogène, sans gluten, sans lactose, ET délicieux !

Je complète avec compléments naturels.

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Curcuma pipérine pour les inflammations musculaires
Rhodiola pour le stress musuclaire, et pour les efforts en endurance
Marc de raisin pour aider à la bonne assimiliation des graisses.

Le curcuma m’a été conseillé par mon osthéopathe, avec l’huile essentielle de Gaulthérie pour limiter mes douleurs à la hanche et prévenir toutes inflammations trop importantes des muscles.

La Rhodiola est le seul complément « sportif » qui est compatible avec mes problèmes thyroïdiens. En effet, de nombreux compléments, comme la L-carnitine peuvent perturber le bon fonctionnement des hormones thyroïdiennes. Il faut donc faire très attention et demander conseil à son médecin.

Préparer un marathon c’est donc se mettre dans un cadre de vie qui peut être très différent de ce dont on a l’habitude. Pour ma part, c’est ce dont j’avais besoin ; j’aime sentir le bien que je fais à mon corps par l’effort et mon alimentation.

Et vous, avez-vous déjà couru un marathon ? Comment l’avez-vous préparé ?